「不眠の際に気を付ける事」をお伝えしていきます。
年齢を重ねると睡眠に関する不安を感じる人が多くなります。そこで睡眠前後に気を付ける4つの改善で睡眠の質を改善していくことをお伝えしていきます。
その前に理想の睡眠とはどのような状態でしょうか？
これも個人差がありますが、「自然に眠れて、日中に眠気を感じない事、体の疲れがとれていること」が大事なポイントなります。
時間的には6-8時間が目安と言われています。
この点を踏まえてご自分と重ねて読まれてみてくださいね。
１．朝起きたら日光を浴びる（睡眠中は避ける）
朝起きてまずカーテンをあけて日光を浴びましょう。そうすることで体内時計がリセットされ、夜に自然と眠たくなるサイクルが作りやすくなります。ですが、睡眠中の妨げにならないように起床までは光が漏れて来ないように気を付けましょう。
ちなみに私は朝起きてカーテンをあけて2-3分外を眺めるようにしています。さらにその時に窓を開けて換気をおこなっています。この時期はひんやりした空気で目が覚めますよ。
２．寝る前はカフェインを摂らない。
この時期はカラダを冷やさないように…と、寝る前に暖かいお茶を飲んでいませんか？またリラックス効果や1日のご自分のご褒美で呑まれている方も多いかもしれません。カフェインは眠気を覚ましてしまう効果があります。寝る前のティータイムはカフェインレスのものを選びましょう。
３．眠くないのに布団に入らない。
寝るという行為自体にメリハリを付けましょう。不眠で苦しんでいる人は、眠ることにとらわれ、寝床は苦しい場所だと無意識に思っているため、緊張感でますます眠れなくなってきます。眠くなるまで寝床に入らない、眠れないまま寝床で過ごさない事もポイントとなります。寒さ対策で布団をかぶって寝床で過ごす方も多いのではないでしょうか？眠いから寝るという癖をつけることが、質の良い睡眠を行うための基本となります。
4．日中は活動的に過ごしましょう。
休日には、寒いからと寝床で過ごしたり、寝不足だからといって昼まで寝床にいるのではなく、朝からしっかり起きて昼間と夜のメリハリをつけることが大切です。昼間の起きている間に、脳の疲労に応じて睡眠物質が溜まるため、日中から起きて活動することで睡眠物質をしっかり溜めることができるようになり、夜に眠りやすくなります。
眠りに関する病気は、睡眠時無呼吸症候群、高血圧、脳卒中、心不全、むずむず脚症候群、過眠症（ナルコレプシー）などがあります。あまりにも眠りに不安がある場合は病院での精査も必要です。
今回の内容は、【2024年1月号のまごんて通信】でも紹介した内容です。
１人で悩まず、体の不調や痛みのお困りの時は、お早めに
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最後までお読み頂きましてありがとうございます。良い1日をお過ごしください。
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