いつもブログを読んでいただきありがとうございます。
今回は【寝起きに痛みの出にくい起き上がり方】というお話です。
もう今年も残りわずかですね…
では、なぜ寝起きで背中や腰が痛いのか…一番考えられるのは、血行不良と寝相の良さ（寝返りの少なさ）です。（笑）
人のカラダは、表面から骨が触りやすい部分がたくさんあります。この骨が触りやすい部分は、筋肉などがほぼ無いため、皮膚のすぐ下に触る事ができています。
病気などで寝たきりになると、この骨部分が圧迫され続け壊死を起こし、「床ずれ（褥瘡）」になります。
A)仰向けの場合
起き上がっている時は、背骨に対して重力の影響を受けますが、寝ている時は体重が背中全体に万遍なく加わり、内臓（体重の40％超）が、背骨をはじめ突出した一定部位に持続的圧迫します。寝相が良いと背中の筋肉に関わる血管が、背骨ごと圧迫するため血流不全を起こし、覚醒した時に痛みの引き金となる事が最有力で考えられます。
B)横向きの場合
内臓の負荷はかかりませんが、背骨と椎間板というクッション自体に負担が増加し、正常範囲を超えるため、負担が大きくなります。しかし、筋肉にはストレッチ効果が加わるので横向きを好む方も多いです.
C)うつぶせの場合
背骨自体が強制的に反るので、負担は大きくなります。特に脚に症状を感じている方には向きません。
仰向けで寝ていて、脚や腕は無意識ながら自由に動かすことができますが、背中を含む体幹は土台となってあまり動きません。
動く方向も起き上がっている時と異なり、捻じる方向のみとなります。この捻じりも単方向ではなく、複合的に混ざった動きのため、寝返りの動きが出にくい点も1つ理由に上がります。
みなさん、手のひらや足の裏は敏感ですよね？逆に背中はどうですか？…敏感ではないですよね？背中は体の中で感触を感知しにくい部位であることも寝返りが少なる１つの理由としてあがります。余談ですが背中に入れ墨を入れる理由にもなったそうです。
寝具の変化も影響は大きいですが、ここでは省略しますね。
持病がある方は、背中や腰の痛みは胸部大動脈瘤などの危険性もありますので、かかりつけの病院などへ電話の上受診されてください。
改善のポイントは寝る前の柔軟体操です。特に、①首、②肩甲骨、③骨盤周囲など捻じる方向を意識して動かしてみてください。
ここまでで、寝返りの役割が理解頂けたと思います。寝返り1つがみなさんの睡眠の質を左右する結果につながりますね。
今回の内容は、【2022年12月号のまごんて通信】でも紹介した内容です。
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