寒さも本格化し、あっという間に年末になりましたね！
今月は【眼精疲労（不調）をそのままにしていませんか？】というお話です。
毎日の生活の中で長時間のスマートフォンやパソコンの操作が当たり前で目の疲れを感じていませんか？
酷使することで眼だけではなく頭痛や肩こりなどにつながることも・・・
A)眼精疲労
「視作業を長時間行うことで目の疲れが著しく現れ、眼痛・眼のかすみ・まぶしさ・充血といった症状、頭痛・肩こりといった全身の症状に現われ、このような症状が十分に休息や睡眠をとっていても疲れが取れない状態」をさします。
B)原因
下記の原因の中で当てはまるものがある人は要注意です。
①眼の病気：ドライアイや白内障・緑内障、糖尿病性網膜症や目の動脈硬化といった眼の病気によるもの
②矯正不良：度数が合わない眼鏡やコンタクトの視力を使用することでピントを合わせようとする筋肉の緊張が続いた場合の疲労
③視環境：VDT作業(パソコンやスマートフォンなどを用いた作業)を長時間行い、目への負担がかかった場合
④ストレス：イライラや精神的不安により筋肉のこわばりや血流悪化を起こした場合
C)改善方法
①生活環境の改善：
普段の私生活で眼を酷使しすぎないよう、気を付けることが重要です。
VDT作業をする時は普段よりも画面から眼を離して作業することや作業中の姿勢を見直す、休憩を挟む、環境を明るくする、瞬きを意識するなど１つでも日々の意識を変えることで眼精疲労の軽減に繋がります。
②専門医への受診：
眼精疲労の背景には何か病気が隠れているサインの場合もあるため専門医へ受診し、原因を追究することも重要です。
③ストレスケア：
目を酷使する作業は、こまめに休憩を取りながら行うことで目へのストレス軽減に繋がります。
スポーツや散歩といった全身運動も精神的なストレス緩和に繋がるので意識して行っていきましょう。
④矯正器具を見直す：
VDT作業が多い場合は作業を行うことも考慮して矯正器具の度数を選択することも重要です。
D)目にいい栄養素
①アントシアニン：
眼精疲労への予防が期待されていて、網膜へのダメージを防ぎ、血流を改善してくれます。
多い食品→ブルーベリー・黒豆・黒米・ぶどう・赤じそ
②ビタミンA：
目の粘膜の水分を維持し、網膜の働きを保つ作用があります。脂溶性ビタミンなので油類と一緒に調理すると吸収力が上がります。
多い食品→レバー・モロヘイヤ・人参・ウナギ・春菊
③ビタミンB2：
視神経の働きをサポートし、目の充血や疲れ目の回復に期待できる栄養素です。
多い食品→レバー・チーズ・大豆製品・アーモンド
揚げ鳥レバー赤じそソース和えなど、バランスの良い食事を心がけることで、眼精疲労の予防や軽減に繋がります。
食事だけではなく、睡眠・休息・運動などの正しい生活を心がけましょう！
今回の内容は、【2024年12月号のまごんて通信】でも紹介した内容です。
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最後までお読み頂きましてありがとうございます。良い1日をお過ごしください。
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