秋を飛び越して、夏から一気に冬へ向かうような気候ですね。最近、尋ねられることが多い「猫背」について書いてみます。
医学的には、「背中が後方に丸く突出し、顎が前方に突出した状態」といえます。元々人間の背骨は垂直に積み重なっておらず、前や後ろに「彎曲」というカーブを描いてます。極端にこのカーブが無い方を「平背」とも言います。猫背も俗称で「背骨を地面に近づけたり、遠ざけるように突出したり」する猫の背中の使い方を例えたものです。
この背中のカーブは、首や腰に生後6か月までに成立します。首のカーブは「首が座ったころ」など成長発達過程と一致しているため、先天性や幼少期のものでない場合、普段の生活が影響した習慣性のものと考えられます。
習慣性の猫背の原因には、背骨の圧迫骨折後による影響、姿勢不良や頭部と背骨または骨盤と背骨の位置関係の不良、背が高い事へのコンプレックスや環境があっていない、背筋など姿勢に関与する筋肉の衰え、慢性的な運動不足などがあげられます。
まず、座りっぱなしの姿勢から見ていくと、左右のお尻にしっかりと体重が均一にかかっていますか？PCやスマホの影響で頭部が前に突出していませんか？顎を引く動作が上手にできますか？椅子に浅く腰かけていませんか？背中の動きや深呼吸をする際の肋骨の動きが感じられますか？これらが動きの中で自覚しやすいものですが、姿身鏡で自分の姿見たり、写真で自分の姿を見て自覚されることが多いと思います。
猫背の何が問題かというと、「見た目」を気にされる方が多数ですが、交通事故や尻もちの際に上手く外力を逃がせない事で、衝撃をそのまま受けてしまう事です。これは以前のストレートネックにも共通したことです。また顎が前方に出ることで頸部の脊髄を圧迫しがちになります。
これらが頭痛や腕の痺れなどのトラブルになりがちです。
横隔膜を圧迫するため、胃や食道への圧迫だけでなく、「胸を開く動作」が行いにくくなるため、呼吸も浅い状態が続き深呼吸がしにくくなります。そうすると呼吸回数で補うため、心拍数も高くなってしまいます。肩甲骨が持ち上がった状態が続くため、肩こりが頻発しやすくなります。立ち姿勢で見ると女性が気にしやすい胸やお尻がだらーっと垂れてくる様子になり姿勢が悪く見えやすくなります。脚に関しても短く見えやすく、歩幅が確保しにくく膝や腰の痛みにもつながりやすいです。
今回の内容は、【2021年11月号のまごんて通信】でも紹介した内容です。
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