気候的に過ごしやすい温度感になってきましたね！
A)秋はなぜ食欲が増す？：
①基礎代謝量
夏の暑さで弱った消化器官も正常に働きを戻し、食欲も戻ってきます。さらに、気温が下がっていくと、体温を維持するために基礎代謝量が高まります。その結果、必要なエネルギー量が増えて、それを補うためにも食欲が増してしまうのです。
②日照時間
太陽の光に浴びると神経伝達物質のセロトニンが分泌されます。セロトニンには、精神の安定作用だけでなく、満腹感を感じさせて食欲をコントロールする働きもあります。ところが、夏至を過ぎると徐々に日照時間が短くなると、セロトニンの分泌量も低下し、食欲が抑えられなくなってしまうのです。
B）睡眠の質と食欲：
①食欲ホルモンが食事リズムを狂わす？
睡眠不足になると、空腹を感じさせるホルモンの「グレリン」の分泌量が増えることが分かっています。
②睡眠リズムを狂わす秋の夜長の落とし穴
秋は日没が早まり、夜の時間が長くなるため、秋の夜長とも呼ばれています。メラトニンの分泌は光によって調節されており、暗くなると分泌が高まるという特徴があります。秋は過ごしやすく、夜の時間も長いため、ついつい夜更かししがちになってしまうのです。その結果、睡眠リズムが乱れ、食欲も調整しにくくなる。
C)睡眠リズムと質
セロトニンは、睡眠ホルモンのメラトニンの材料ですが、朝太陽の光を浴びて、15時間ほどするとメラトニンに変化し、眠気を感じるようになるというリズムがあります。秋は材料となるはずのセロトニンの分泌が減り、メラトニンの分泌が上手くされず、しっかりと寝ているはずなのに睡眠の質は落ちやすくなります。秋の日中ダルさや眠さはこのことが影響していると考えられます。
さらに、睡眠の質が低下すると食欲を調整するホルモンであるレプチンの分泌が減り、食欲が増すという悪循環が起こりやすいのです。
D)ホルモンリズムを整えて、食欲の秋を快適に過ごしましょう。
セロトニンの分泌リズムが乱れると、食欲だけでなく、睡眠の質にも影響でます。セロトニンの分泌を促す方法を紹介します。
①朝はしっかりと太陽の光を浴びましょう （体内時計リセット）
②ウォーキングやジョギングなどのリズム運動をしましょう
一定のリズムで、筋肉を働かせると、セロトニンの分泌が促されます。咀嚼もリズム運動の１つです。基礎代謝にも効果的です。
③ぬるめのお湯（38～40℃）で入浴からの睡眠時間の確保
湯船の水圧や浮力が足に加わり、血液やリンパの流れがよくなり、疲れも取れやすくなります。10～20分程度入ることで、体の深部まで温まり、筋肉の緊張が緩み、副交感神経が優位となってリラックス状態に導いてくれます。
④セロトニンの素（必須アミノ酸のトリプトファン）を意識する
トリプトファンは肉や魚、大豆製品などのタンパク質に多く含まれています。特に、朝はしっかりと摂るように意識しましょう。
今回の内容は、毎月配布させていただいている【まごんて通信 2024年11月号】と同じ内容となっています。
１人で悩まず、体の不調や痛みのお困りの時は、お早めに
鹿児島市上荒田にある「まごんて整体院」へご相談ください！
健康長寿、症状改善に向けて、まごんて整体院で一緒に頑張りましょう！
最後までお読み頂きましてありがとうございます。良い1日をお過ごしください。
◎〇●◎〇●◎〇●◎〇●◎〇●◎〇●◎〇●◎〇●◎〇●◎〇●◎〇●
【産前や産後の時期で違う痛みや体型の変化でお悩みのあなたへ】
【長引く腰や股関節、膝の痛み、変形や猫背姿勢の悪さでお悩みのあなたへ】
♪産前産後骨盤矯正専門 まごんて整体院♪
鹿児島市上荒田町38-4 電算ビル401（鹿児島市立病院駐車場前）
TEL:080-8031-4105 不定休
◆市電:鹿児島市立病院前電停より徒歩1分（約80m）
◎〇●◎〇●◎〇●◎〇●◎〇●◎〇●◎〇●◎〇●◎〇●◎〇●◎〇●
♯鹿児島市♯上荒田町♯鹿児島中央駅♯荒田♯騎射場♯郡元♯鹿児島市立病院前駅
♯マタニティ♯骨盤矯正♯産後♯産後骨盤矯正♯妊婦♯妊娠中#産後ダイエット
♯ダイエット♯たるみ
♯肩こり♯眼精疲労♯むくみ♯腰痛♯首こり♯頭痛 ♯首♯肩#肩甲骨♯足裏#ヘッド＃リンパ
♯姿勢♯姿勢矯正♯姿勢美人♯ストレートネック♯スマホ首♯巻き肩♯なで肩♯猫背♯猫背矯正♯反り腰#反り腰改善＃O脚＃X脚♯外反母趾
♯ストレッチ♯リラク
♯小顔＃ヘッドマッサージ
♯プライベートサロン♯個室整体
