今日もブログを読んでいただいてありがとうございます。
今日は、【施術効果を上げる、自分で行うメンテナンス法ベスト３選】というお話です。
今回はまごんて整体院の施術効果を上げるため、通院される方にお伝えする自分で行うメンテナンス3選についてお伝えしていきます。
①水は１日目安として2ℓ～3ℓ飲む
②食事はタンパク質多めにとる
③睡眠は時間と良質
１）水は１日目安として2ℓ～3ℓ飲む
体内の水分量は体全体の約60％を占めています。
体には流れと言うものがあり、簡単に言うと上から下に流れて、下から上に流れます。
これを繰り返すだけになります。
この時に流れるのが水、血、栄養、酸素などが流れていることになります。
施術を行うと体の流れは良くなる傾向があります（施術内容にもよります）。
筋肉や靭帯などの修復をより早く行う為には体の流れをよくするのが必要になります。
その時に、水分が必須になります。
目安としては、1日2ℓ～3ℓぐらいを目安に飲んでください。
これは、時期や性差、体格差があるので個人によって違います。
ただし持病のある方で１日の水分量が決まっている方は、それを優先に守るようにしてください。
２）食事はタンパク質多めにとる
①タンパク質
人の体は、ほぼタンパク質でできています。
筋肉や骨、臓器、皮膚、爪などの主成分もタンパク質になります。
体を修復するに当たり筋肉対してアプローチかけて施術することが多くなります。
筋肉に対して、修復する際に体に必要な材料であるタンパク質が不足がちですと修復がしにくくなります。
例えるならば、国語のテストで100点取ろうと勉強しようと思っても、手元にひとつも参考書、ノート、鉛筆、消しゴムがなければ、勉強できないですし、100点とる事も難しくなってきますよね？。
それと一緒で、タンパク質も体を100％良くしようとするための一つの材料になります。
１日のご飯の中に、タンパク質を意識していくことをおススメします。
ただし、持病で食事制限されている方は気をつけて下さい。
３）睡眠は時間と良質
良質な睡眠と適正な時間と言うのは、人それぞれなので難しくなってきます。
朝起きた時に、清々しく起きられれば大丈夫だと思うのですが、
起きたら体全体が重い、だるいという方は、見直しておいた方がよいです。
寝不足がちでの施術はお勧めしません。
かえって、体調が悪くなるケースがあるので、気をつけて下さい。
睡眠に関してでオススメすること
A)90分サイクル睡眠。
B)夜は照明を暗くする。
A)90分サイクルの睡眠です。
浅い睡眠と深い睡眠を交互に行いながら睡眠を行っていきます。
例えば、朝７時に置きたいのであれば、約７時間睡眠だと23時半に就寝すると良いという事になりますね。
色々な諸説はありますが、１つの基準として考えてください。
最終的に、自分が清々しく起きれるところに、自分なりの無意識な調整が必要になっていきます。
B)夜は照明を暗くする。
脳内にあるメラトニンが体内時計を操作しています。
メラトニンは睡眠に必要なホルモンになります。
明るい光＝メラトニン抑制＝活発に活動時間
暗い所＝メラトニン増加＝睡眠の時間
寝る前に、白い照明やスマートフォンの明かりを見続けると、メラトニンが抑制されて起きてしまうという仕組みになります。
これが寝不足にする原因の１つと言われています。
なので、夜は部屋を薄暗くして暖色の色の光ですとメラトニンが増えるので睡眠がしやすくなります。
こちらの内容は、当院で患者さんにご説明している内容の一部です。
自分の生活を見直すことが施術の効果を上げて、体のメンテナンスになりますので見直してみて下さい。
１人で悩まず、体の不調や痛みのお困りの時は、お早めに
鹿児島市上荒田にある「まごんて整体院」へご相談ください！
健康長寿、症状改善に向けて、まごんて整体院で一緒に頑張りましょう！
最後までお読み頂きましてありがとうございます。
良い1日をお過ごしください。
