今日もブログを読んでいただいてありがとうございます。
今日は、【太りにくい人の特徴】というお話です。
太りにくい人の特徴は、遺伝的な要素や生活習慣によって異なりますが、以下に一般的な特徴をいくつか挙げてみます。
その①：高い基礎代謝率
太りにくい人は、基礎代謝率が高いことがあります。
これは、なにもしていないときに身体が消費するエネルギーの量のことです。
運動していなくても、人は呼吸したり食べ物を消化したり、体温を調節したりと、無意識のなかで身体中の組織は働いています。
無意識にエネルギーを使っているんです。
基礎代謝率が高い人は、同じ量の食事や運動をしていてもエネルギーがより効率的に利用される可能性があります。
呼吸が深い方が代謝も上がると言われていますよ。
その②：運動習慣がある。
太りにくい人は、定期的な運動を取り入れていることがよくあります。
適度な運動は、体脂肪を減少させ、筋肉量を増やし、代謝を向上させるのに役立ちます。
駅や職場のエレベーターではなく、階段を使ってみる。
いつもバスや電車のところを一駅だけ歩いてみる。
など
続けやすいことを少し取り入れてみるのもおすすめです。
その③：食事の質と量の管理
太りにくい人は、バランスの取れた食事を心掛け、適切なカロリーを摂取しています。
また、過度な食事制限や食べ過ぎを避け、食事をゆっくり楽しむ習慣があることがあります。
ここは当院の産後整体のなかの食事指導でも念入りにお伝えさせていただいてます。
その④：ストレスの適切な管理
長期間の慢性的なストレスは、体重増加を促進する要因となります。
ストレスを感じると分泌されるストレスホルモン「コルチゾール」の働きも、食欲のコントロールに関係しています。
コルチゾールが分泌されると、幸せホルモンと呼ばれている「セロトニン」が減少します。
セロトニンの食欲を抑える働きが抑制されるため、逆に食欲が増してしまいます。
太りにくい人は、ストレスをうまく管理し、健康な精神状態を維持していることがあります。
その⑤：良質な睡眠
睡眠は、代謝やホルモンバランスに影響を与える重要な要素です。
太りにくい人は、十分な質の良い睡眠を確保していることがあります。
睡眠時間が短いと、満腹感を感じるホルモンの『レプチン』が減り、空腹を感じるホルモンの『グレリン』が増えてしまいます。
睡眠時間が5時間の人は、8時間の人に比べて、レプチンが16％少なく、グレリンが15％も増えていたという研究報告もあります。
睡眠時間が短い人は、食欲が増してしまいます。
さらにグレリンが多いと、高脂肪食や高カロリー食を好むようになるため要注意です。
脂っこいものや甘いものが無性に食べたくなっているときは、睡眠不足が原因かもしれません。
その⑥；遺伝的な要素
一部の人は遺伝的に太りにくい傾向があります。
代謝率や脂肪細胞の数など、遺伝子によって影響される要素が存在します。
実際に、日本人は海外の人と比べてでんぷんを分解するアミラーゼ（消化酵素）をつくる遺伝子が多く、炭水化物を食べても海外の人と比べて太りにくいそうです。
その⑦：水分摂取
太りにくい人は十分な水分を摂取していることがあります。
水分は代謝を促進し、満腹感を与え、食事量を調整するのに役立ちます。
これら、
生活習慣、食事、運動、ストレス管理など、
環境や行動も大きな影響を持ちます。
太りにくい傾向があっても、健康的な生活習慣を実践することが重要であり、
逆に、太りやすい傾向がある場合でも、適切な管理を通じて健康を維持できることがあります。
総合的なアプローチが、体重管理において重要なんですよとここではお伝えしておきます。
１人で悩まず、体の不調や痛みのお困りの時は、お早めに
鹿児島市上荒田にある「まごんて整体院」へご相談ください！
健康長寿、症状改善に向けて、まごんて整体院で一緒に頑張りましょう！
最後までお読み頂きましてありがとうございます。
良い1日をお過ごしください。
